PUBLICITAT
EDUCACIÓ SOCIAL
04-10-2026 19:22
Vols trobar més fàcilment les notícies d’Eix Diari a Google? Fes d’Eix Diari la teva font preferida a Google i no et perdis l’actualitat del territori.
Veiem quin significat normatiu té aquest concepte, FOMO o síndrome FOMO, segons recullen organismes com el TERMCAT.
Aquest és: estat d'ansietat o preocupació que provoca la por d'estar-se perdent esdeveniments, converses o plans, sobretot a les xarxes socials.
I el que ens cal saber és com es pot superar la síndrome FOMO.
En primer lloc, caldrà practicar el JOMO, és a dir hem de canviar aquesta por de perdre's quelcom (Fear of Missing Out) pel plaer de perdre's quelcom (Joy of Missing Out), gaudint del temps lliure sense dependre de l'aprovació digital.
Molts professionals coincidim en el fet que cal limitar el temps de pantalla, per exemple hauríem de configurar alertes al mòbil que avisessin quan se supera el límit diari d'ús d'aplicacions com Instagram, TikTok, X, etc.
Un altre recurs és silenciar les notificacions, podem desactivar els avisos que no siguin urgents per evitar la temptació de mirar el telèfon constantment.
Simplement, fer un detox digital, com escollir moments concrets del dia, com ara els àpats o una hora abans d'anar a dormir, per apagar i allunyar-nos dels dispositius electrònics.
I finalment, caldrà treballar l'autoestima, hem de recordar que les xarxes socials solen mostrar només una versió idealitzada i filtrada de la realitat, no la vida quotidiana completa de les persones.
El JOMO és l'acrònim de l'anglès Joy of Missing Out, que en català es tradueix com “el plaer de perdre's quelcom” o “la satisfacció de quedar-se al marge”.
És la resposta psicològica i cultural directa per contrarestar la síndrome FOMO.
Aquest és un concepte que descriu el sentiment de pau i satisfacció que s'obté en desconnectar-se de les xarxes socials i de les demandes externes, per centrar-se en el que un realment vol fer en el moment present.
Alguns professionals es refereixen a diverses accions com a pilars del JOMO:
La desconnexió voluntària, s’ha d’escollir conscientment no participar en cada esdeveniment, tendència o conversa digital sense sentir culpabilitat.
L’atenció plena (Mindfulness), ens cal gaudir de l'aquí i de l'ara, ja sigui llegint un llibre, cuinant, passejant o, simplement, descansant.
Molts educadors i educadores socials recomanem l’establiment de límits, els adults hem d’aprendre a dir NO a plans o compromisos socials que es fan per pura inèrcia o pressió social.
Hem de saber valorar la nostra privacitat, podem gaudir de les experiències de la vida sense la necessitat de compartir-les immediatament les xarxes per buscar l'aprovació dels altres.
Per començar a aplicar el JOMO (el plaer de perdre's quelcom) i millorar la nostra relació amb l'entorn digital, es poden seguir una sèrie d'exercicis pràctics i fàcilment integrables en la teva rutina diària.
Quins exercicis pràctics es poden realitzar per aplicar el JOMO? Podem començar per practicar un matí sense pantalles, per exemple podem evitar mirar el mòbil durant els primers 30 minuts després de despertar-nos. Podem dedicar aquest temps a esmorzar tranquil·lament, estirar-nos o planificar el dia.
Practicar l’anomenat menjar conscient, prohibint-nos l'ús de dispositius sobre la taula durant els àpats. Hauríem de centrar la nostra atenció en el gust dels aliments i en la conversa amb les persones que ens acompanyen.
Treballar per un cap de setmana analògic, triar una tarda del cap de setmana per fer una activitat com podria ser passejar, llegir i practicar algun esport, cal però, deixar el mòbil a casa o fer-lo funcionar en mode avió.
Fer neteja de xarxes socials, deixar de seguir aquells perfils que generen sentiments d'enveja, inferioritat o que ens poden estressar i conservar únicament aquells que ens aporten coneixement i, sobretot, un benestar real.
El NO diari, rebutjant de manera assertiva un pla o alguna petició digital a la qual no ens vingui de gust assistir, utilitzant aquest temps per a nosaltres.
El JOMO afectarà les nostres relacions d’una manera decidida, directa i contribuirà directament a millorar la qualitat de les nostres converses.
Es tracta de no estar pendent de les notificacions i oferir una total atenció als nostres amics, amigues i als familiars, enfortint els vincles emocionals.
De retruc hi haurà una reducció de la pressió social. Deixar de fer plans per compromís o per aparèixer a la foto, la qual cosa fa que les nostres interaccions socials esdevinguin molt més autèntiques.
Guanyarem en independència emocional, la nostra felicitat i benestar ja no depèn del nombre de likes i comentaris que rebrem de les nostres publicacions.
La psicòloga Pilar Egea ens proposa ... “aquesta dependència per les xarxes a la nostra societat i la por de sentir-se exclosos genera inseguretats, de fet, aquesta particularitat sempre ha existit dins de les comunitats. Tenim una tendència innata a voler ser valorats i acceptats pels diferents col·lectius que ens envolten (família, amics, companys de feina...) i això ens fa més competitius. Però en arribar l’era de les xarxes socials aquesta peculiaritat sociològica s’ha agreujat; actualment sembla que l’estima i l’admiració es mesura pels “m’agrada”...
Joan Rodríguez i Serra és educador social (joanr.educadorsocial@gmail.com)
A Eix Diari creiem que un periodisme de proximitat, independent i sense pressions és més necessari que mai. La nostra feina és explicar el que passa al teu voltant amb rigor i compromís, però només és possible amb el suport dels nostres lectors.
Si valores la nostra feina i vols que continuem oferint informació lliure i plural per a tot el territori, fes-te subscriptor avui. El teu suport fa la diferència.
Però si ara no et pots subscriure i vols seguir al dia de les notícies més importants, uneix-te als nostres canals de:
PUBLICITAT
PUBLICITAT
PUBLICITAT