Si dormo malament, em poden caure els cabells? T'expliquem què hi ha de cert en aquesta afirmació

Una mala nit pot deixar-nos ulleres, cansament i poques ganes d'enfrontar-nos al dia. Però què ocorre quan dormir poc o malament es converteix en una cosa habitual? Dormir malament i la caiguda dels cabells poden estar relacionats, encara que l'evidència científica disponible no permet afirmar que la falta de son, per si sola, provoqui alopècia.

«No significa que dormir malament una setmana vagi a produir caiguda dels cabells, però la falta de son crònica durant setmanes o mesos sí que pot contribuir a empitjorar una predisposició existent», explica la doctora Teresa Herranz, d'Hospital Capilar. Una afirmació que encaixa amb el que sabem actualment: el descans sembla formar part d'un entramat en el qual intervenen també l'estrès, la inflamació, les hormones, la nutrició i la mateixa predisposició a determinats tipus d'alopècia.

Què sabem realment sobre la son i la caiguda dels cabells?

Una revisió sistemàtica publicada recentment a Dermatology and Therapy va analitzar 29 estudis sobre la relació entre alteracions del somni i diferents tipus de pèrdua dels cabells, entre ells alopècia areata, alopècia androgenética i efluvi telógen.

Els autors van trobar que els problemes de son eren freqüents entre les persones amb aquestes alteracions capil·lars i consideren biològicament plausible que un descans deficient pugui contribuir a la malaltia a través de mecanismes relacionats amb l'estrès, la inflamació, els ritmes circadiaris i la regulació hormonal.

Però hi ha un matís fonamental: associació no significa causalitat. Bona part dels estudis disponibles són observacionals i els investigadors consideren necessaris treballs longitudinals i estudis amb mesuraments objectius de la son per a determinar quin paper exerceix realment.

I la relació podria funcionar en totes dues direccions. Dormir malament pot influir en la salut capil·lar, però patir una alopècia també pot generar estrès i empitjorar el descans.

L'estrès, un possible pont entre dormir malament i perdre cabells

Aquí apareix un dels mecanismes més coneguts. La falta de son pot actuar com un factor d'estrès per a l'organisme i l'estrès, tant físic com psicològic, sí que està reconegut com a possible desencadenant de l'efluvi telogen, una caiguda difusa i generalment temporal.

L'American Academy of Dermatology explica que esdeveniments estressants, des d'una malaltia o una intervenció quirúrgica fins a períodes d'intens estrès psicològic, poden fer que un nombre més elevat de cabells entri en fase de repòs i posteriorment es desprengui. Una particularitat de l'efluvi telogen és que la caiguda sol manifestar-se uns mesos després del desencadenant, per la qual cosa a vegades resulta difícil establir la relació.

«Quan s'augmenta el cortisol de manera permanent, es pot alterar el cicle de creixement dels cabells i afavorir el que anomenem efluvi telogen, que es tracta d'una caiguda difusa», assenyala la doctora Herranz.

L'especialista també apunta a altres possibles efectes de la falta de descans, com un augment de l'estrès oxidatiu i dels processos inflamatoris. La revisió científica recent recull igualment la desregulació hormonal, l'estrès oxidatiu, les alteracions circadiàries i diferents vies inflamatòries entre els mecanismes proposats per a explicar la relació entre somni i diferents formes d'alopècia.

Una setmana dormint malament no hauria de fer que et caigui els cabells.

Aquesta distinció és important per a no crear una preocupació innecessària. Una mala ratxa puntual de son no equival a desenvolupar una alopècia.

El problema pot plantejar-se quan el descans insuficient o de mala qualitat es prolonga i, a més, conviu amb altres factors: estrès crònic, una alimentació inadequada, malaltia, dèficits nutricionals o una predisposició prèvia a la caiguda.

Des d'Hospital Capilar asseguren haver observat en els últims anys més consultes relacionades amb quadres en els quals coincideixen estrès, ansietat i falta de somni. Però la mateixa doctora Herranz insisteix que el somni ha d'entendre's com un factor més dins de la salut capil·lar, no com una causa aïllada.

Llavors, quant hauríem de dormir?

Per a la majoria dels adults, la referència habitual són entre 7 i 9 hores de son, encara que les necessitats individuals poden variar. La National Sleep Foundation situa precisament en aquest interval la durada recomanada per a adults i adults joves sans.

Però comptar hores no ho és tot. Mantenir uns horaris relativament regulars i aconseguir un descans de qualitat també importa. Hospital Capilar recomana afavorir una bona higiene del somni: reduir les pantalles i la llum intensa abans de ficar-se al llit, dormir en una habitació fosca i silenciosa, establir rutines relaxants abans d'anar al llit i practicar exercici regularment.

I si la caiguda continua?

Dormir millor és beneficiós per a la nostra salut general i pot eliminar un dels factors que potencialment perjudiquen els cabells, però una caiguda persistent no hauria d'atribuir-se automàticament a dormir malament o a l'estrès.

Pot haver-hi moltes altres causes darrere. Si els cabells comencen a caure de manera cridanera, la pèrdua es manté en el temps o apreciem una disminució de densitat, convé consultar amb un dermatòleg per a determinar l'origen.

La doctora Teresa Herranz recomana valorar possibles dèficits de vitamines i minerals quan existeixi una caiguda persistent i parar esment també a trastorns del son com l'insomni o l'apnea obstructiva.

En definitiva, dormir bé no és un tractament contra l'alopècia. Però un descans adequat forma part dels hàbits que ajuden l'organisme a funcionar correctament i pot contribuir a crear un entorn més favorable per a mantenir la salut dels cabells. La ciència apunta a una relació entre somni i caiguda capil·lar; el que encara està intentant determinar és exactament quant pesa aquesta relació i per què.